Gedankenkarussell nachts? Lerne, wie dein Kopf wirklich abschaltet.
In 3 Tagen Atemtechniken und Yoga Nidra lernen, mit denen du abends zur Ruhe kommen kannst. Kein Abo. €145.
€145 einmalig Kein Abo
3 Tage live online · ausgebildete Trainer
Seit über 40 Jahren bewährte Atemtechniken aus der Art of Living Tradition
Ø 4,9 von 5 Sternen aus 250+ Google-Bewertungen
JAMA Network Open 2024 — klinisch belegte Wirkung auf Schlaf & Stressreaktion
Kennen wir. Kein Einschlafen, weil der Kopf nicht stoppt.
Das Gedankenkarussell ist kein Willensproblem. Es ist Physiologie. Bei Dauerstress bleibt das Nervensystem abends oft im Aktivmodus: wach, alert, der Kopf läuft weiter. Schlafhygiene-Tipps setzen beim Verhalten an — der Atem setzt beim Nervensystem an.
Wie das Nervensystem wirklich abschaltet
Pranayama-Atemtechniken sprechen über den Atem den Parasympathikus an — den Gegenspieler des Stresssystems. Du lernst sie live und wendest sie danach selbst an.
Pranayama
Ruhige, rhythmische Atemübungen, die das Nervensystem in Richtung Ruhe lenken können.
Yoga Nidra
Geführte Tiefenentspannung im Liegen — für den Übergang zwischen Wachen und Schlafen.
Live-Kursleitung
Keine App, kein Algorithmus. Ausgebildete Trainer korrigieren, antworten, begleiten — in Echtzeit.
Was die Wissenschaft sagt
Sudarshan Kriya Yoga, die Atemtechnik aus dem Art of Living Kurs, wurde in über 100 Studien untersucht — unter anderem zu Stress, Schlaf und Stimmung.
Übersicht der StudienBei anhaltenden Schlafstörungen bitte ärztlich abklären lassen — der Kurs ist eine Ergänzung für den Alltag, keine Behandlung.
€145 einmalig vs. Apps: ein ehrlicher Vergleich
| Option | Kosten | Einmalig? | Live-Unterricht | Sofort anwendbar |
|---|---|---|---|---|
| Art of Living Deep Sleep Protocol 3 Tage live online |
€145 einmalig | ✓ | ✓ | ✓ |
| Meditations-Apps Abo, vorproduzierte Inhalte |
laufend | ✗ | ✗ | ✗ |
| Schlaf-Playlists und Videos zum Zuhören |
kostenlos | ✓ | ✗ | ✗ |
Was dieses Programm nicht ist
Kein Ersatz für eine Therapie
Eine Atem- und Entspannungspraxis für den Alltag — sie ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Kein 90-Tage-Programm
3 Tage — und du hast das Werkzeug. Kein langes Onboarding.
Kein Abo
Einmaliger Beitrag: €145. Keine Folgekosten, keine versteckten Verlängerungen.
Kein Algorithmus
Live-Unterricht mit ausgebildeten Art of Living Trainern — keine Aufnahme, kein Bot.
Was du in 3 Tagen lernst
- Tag 1 — Nervensystem verstehenWarum Schlafprobleme oft Stressprobleme sind: Sympathikus-Parasympathikus-Kreislauf, Abendhyperkortisolismus und wie Atemrhythmen diesen Reset auslösen.
- Tag 2 — Technik erlernenLive-Unterricht der pranayama-basierten Atemtechnik. Yoga Nidra als parasympathische Schlafvorbereitung. Nicht aufgezeichnet — live, direkt, korrektiv.
- Tag 3 — Eigenständige PraxisDu kannst die Technik alleine durchführen. Fragen beantworten, häufige Hürden klären, Praxis in den Alltag integrieren.
Nächste Online-Kurstermine
10.11.2026 – 12.11.2026
Di 19:30–22:00 · Mi 19:30–22:00 · Do 19:30–22:00
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3 Tage live online · ausgebildete Trainer · €145 einmalig, kein Abo
- Keine Vorerfahrung nötig
- Bequem von zu Hause – online
- Gemeinnütziger, konfessionsloser Verein – seit 1981
- Unverbindlich – kein Abo, keine Mitgliedschaft
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Wir senden dir alle Termine, den Zugangslink und Vorbereitungsinfos per E-Mail — plus den 7-Nächte-Schlafguide als PDF.
Häufig gestellte Fragen
Was genau ist das Deep Sleep & Anxiety Protocol?
Ein 3-tägiges Live-Online-Programm, in dem du eine pranayama-basierte Atemtechnik und Yoga Nidra erlernst. Einmal gelernt, ein Werkzeug für den Alltag.
Wird das von der Krankenkasse erstattet?
Nein. Für dieses Programm gibt es keinen Krankenkassen-Zuschuss. Es ist ein Bildungsangebot: du lernst eine Technik. Einmaliger Beitrag: €145.
Ich habe noch nie Atemtechniken gemacht — kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Alle Techniken werden Schritt für Schritt live erklärt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Ist das eine Aufzeichnung oder live?
Live. Ausgebildete Trainer unterrichten in Echtzeit. Keine App, kein Algorithmus, keine vorproduzierte Aufnahme.
Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse?
Wir informieren dich bei der Anmeldung über Ausweichtermine. Melde dich direkt, wenn du Fragen hast.
Warum €145 und nicht kostenlos?
Weil Live-Unterricht mit ausgebildeten Trainern eine echte Ressource ist. Du zahlst einmal, ohne Abo und ohne Folgekosten.
Über Art of Living
Die Art of Living Foundation ist eine der weltweit größten gemeinnützigen Organisationen, 1981 von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar gegründet. Ihre Mission: eine stressfreie, gewaltfreie Gesellschaft — durch Atemtechniken, Meditation und Yoga.
Dein Schlaf wartet nicht auf den perfekten Moment.
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