Zu müde zum Schlafen. Zu gestresst zum Entspannen.
Wenn Schlafhygiene-Tipps nicht mehr reichen. 3 Tage, dann hast du das Werkzeug.
€145 einmalig Kein Abo
3 Tage live online · ausgebildete Trainer
Seit über 40 Jahren bewährte Atemtechniken aus der Art of Living Tradition
Ø 4,9 von 5 Sternen aus 250+ Google-Bewertungen
JAMA Network Open 2024 — klinisch belegte Wirkung auf Schlaf & Stressreaktion
Tagsüber erledigt. Nachts rattert der Kopf.
Dieses Muster — tagsüber erschöpft, nachts hellwach — kennen viele Menschen mit Dauerstress. Das Nervensystem bleibt im Alarmmodus, selbst wenn der Körper müde ist. Schlafhygiene-Tipps setzen beim Verhalten an — der Atem setzt beim Nervensystem an.
Was bisher nicht geholfen hat:
- Schlafplaylists — beruhigend, aber nicht nachhaltig
- Schlafhygiene-Tipps (kein Handy, feste Zeiten) — trotzdem wach
- Kamillentee und Abendrituale — alles schon versucht
Kein Supplement. Keine App. Eine Technik.
Pranayama spricht über den Atem das Nervensystem an. Die langsamen Atemphasen können helfen, aus dem Alarmmodus in die Ruhe zu finden — du lernst sie live und wendest sie danach selbst an.
Ruhiger Atem
Langsame, rhythmische Atemphasen, die du live lernst und danach jederzeit selbst anwendest.
Yoga Nidra
Geführte Tiefenentspannung für den Abend — einfach im Liegen, ohne Vorkenntnisse.
Live, nicht App
Ausgebildete Trainer unterrichten live. Nicht vorproduziert, nicht algorithmisch — menschlich.
Was die Wissenschaft sagt
Sudarshan Kriya Yoga, die Atemtechnik aus dem Art of Living Kurs, wurde in über 100 Studien untersucht — unter anderem zu Stress, Schlaf und Stimmung.
Übersicht der StudienBei anhaltenden Schlafstörungen bitte ärztlich abklären lassen — der Kurs ist eine Ergänzung für den Alltag, keine Behandlung.
Einmal lernen statt Abo: der Vergleich
| Option | Kosten | Einmalig? | Live-Unterricht | Sofort anwendbar |
|---|---|---|---|---|
| Art of Living Deep Sleep Protocol 3 Tage live online |
€145 einmalig | ✓ | ✓ | ✓ |
| Meditations-Apps Abo, vorproduzierte Inhalte |
laufend | ✗ | ✗ | ✗ |
| Schlaf-Playlists und Videos zum Zuhören |
kostenlos | ✓ | ✗ | ✗ |
Was dieses Programm nicht ist — und warum das wichtig ist
Kein Ersatz für eine Therapie
Eine Atem- und Entspannungspraxis für den Alltag — sie ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Kein langes Programm
3 Tage, eine Technik, danach eigenständig anwendbar.
Kein Abo
€145 einmalig. Keine monatliche Lastschrift, keine Kündigung nötig.
Was du in 3 Tagen lernst
- Tag 1 — Nervensystem verstehenWarum Schlafprobleme oft Stressprobleme sind: Sympathikus-Parasympathikus-Kreislauf, Abendhyperkortisolismus und wie Atemrhythmen diesen Reset auslösen.
- Tag 2 — Technik erlernenLive-Unterricht der pranayama-basierten Atemtechnik. Yoga Nidra als parasympathische Schlafvorbereitung. Nicht aufgezeichnet — live, direkt, korrektiv.
- Tag 3 — Eigenständige PraxisDu kannst die Technik alleine durchführen. Fragen beantworten, häufige Hürden klären, Praxis in den Alltag integrieren.
Nächste Online-Kurstermine
10.11.2026 – 12.11.2026
Di 19:30–22:00 · Mi 19:30–22:00 · Do 19:30–22:00
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3 Tage live online · ausgebildete Trainer · €145 einmalig, kein Abo
- Keine Vorerfahrung nötig
- Bequem von zu Hause – online
- Gemeinnütziger, konfessionsloser Verein – seit 1981
- Unverbindlich – kein Abo, keine Mitgliedschaft
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Wir senden dir alle Termine, den Zugangslink und Vorbereitungsinfos per E-Mail — plus den 7-Nächte-Schlafguide als PDF.
Häufig gestellte Fragen
Was genau ist das Deep Sleep & Anxiety Protocol?
Ein 3-tägiges Live-Online-Programm, in dem du eine pranayama-basierte Atemtechnik und Yoga Nidra erlernst. Einmal gelernt, ein Werkzeug für den Alltag.
Wird das von der Krankenkasse erstattet?
Nein. Für dieses Programm gibt es keinen Krankenkassen-Zuschuss. Es ist ein Bildungsangebot: du lernst eine Technik. Einmaliger Beitrag: €145.
Ich habe noch nie Atemtechniken gemacht — kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Alle Techniken werden Schritt für Schritt live erklärt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Ist das eine Aufzeichnung oder live?
Live. Ausgebildete Trainer unterrichten in Echtzeit. Keine App, kein Algorithmus, keine vorproduzierte Aufnahme.
Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse?
Wir informieren dich bei der Anmeldung über Ausweichtermine. Melde dich direkt, wenn du Fragen hast.
Warum €145 und nicht kostenlos?
Weil Live-Unterricht mit ausgebildeten Trainern eine echte Ressource ist. Du zahlst einmal, ohne Abo und ohne Folgekosten.
Über Art of Living
Die Art of Living Foundation ist eine der weltweit größten gemeinnützigen Organisationen, 1981 von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar gegründet. Ihre Mission: eine stressfreie, gewaltfreie Gesellschaft — durch Atemtechniken, Meditation und Yoga.
Dein Schlaf wartet nicht auf den perfekten Moment.
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