Yoga Nidra: Anleitung für den yogischen Schlaf
Yoga Nidra – der yogische Schlaf – ist die Grundlage unseres Deep Sleep & Anxiety Kurses. Erfahren Sie, was die Praxis bewirkt und wie eine Yoga-Nidra-Anleitung zum Einstieg aussieht.
Unverbindlich & kostenlos
Gratis E-Book: Atem- & Entspannungstechniken für erholsamen Schlaf
Techniken zum Abschalten am Abend — als Ergänzung zur Yoga-Nidra-Praxis. Sofort als Download.
- Eine einfache Atemübung für den Weg in den Schlaf
- Kurze Entspannungsanleitung zum Runterkommen am Abend
- Tipps für eine ruhigere Abendroutine
Yoga Nidra & Schlaf — kostenlose Q&A
Wir senden dir Termine + ein Gratis E-Book mit Atem- & Entspannungstechniken für den Schlaf.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra bedeutet wörtlich „yogischer Schlaf" – gemeint ist damit ein Zustand tiefer Entspannung, in dem Sie wach bleiben, während der Körper zur Ruhe kommt. Anders als bei Meditation im Sitzen praktizieren Sie Yoga Nidra liegend: Eine Stimme führt Sie durch eine feste Abfolge aus Körperwahrnehmung, Atemwahrnehmung und einem persönlichen Absichtssatz (Sankalpa). Sie müssen dafür nichts können – keine Yoga-Haltungen, keine Vorerfahrung.
Yoga Nidra Anleitung: So gelingt der Einstieg
Für einen ersten Eindruck können Sie diese vereinfachte Abfolge zu Hause ausprobieren:
- Rückenlage: Legen Sie sich bequem auf den Rücken, Arme und Beine leicht geöffnet, Augen geschlossen.
- Sankalpa: Formulieren Sie im Kopf einen kurzen, positiven Absichtssatz – etwas, das Ihnen für die nächste Zeit wichtig ist.
- Bodyscan-Rotation: Wandern Sie in Gedanken der Reihe nach durch einzelne Körperteile, ohne sie zu bewegen – nur wahrnehmen.
- Atemwahrnehmung: Richten Sie die Aufmerksamkeit einige Minuten lang nur auf den natürlichen Atem, ohne ihn zu verändern.
Diese Kurzanleitung ersetzt keine geführte Praxis, kann aber einen ersten Eindruck davon geben, wie sich Yoga Nidra anfühlt.
Warum geführte Praxis den Unterschied macht
Allein bleibt man beim Üben oft an der Oberfläche – der Geist wandert, oder man schläft tatsächlich ein, bevor die Tiefenentspannung einsetzt. Eine geübte Stimme, die Tempo, Pausen und Reihenfolge kennt, macht hier den entscheidenden Unterschied: Sie führt Körper und Aufmerksamkeit gezielt durch die einzelnen Phasen, sodass sich die Entspannung vertiefen kann, statt vorzeitig abzubrechen.
Yoga Nidra bei uns lernen: der Deep Sleep & Anxiety Kurs
Yoga Nidra ist bei uns kein Zusatzangebot, sondern die Grundlage: Unser Deep Sleep & Anxiety Kurs baut auf Yoga Nidra und ergänzenden Atemtechniken auf. Wir unterrichten diese Praxis seit Jahrzehnten in der Art of Living Tradition – live angeleitet, nicht als Aufnahme aus einer App. Der Kurs dauert 3 Tage und kostet 145 €. Teilnehmende bewerten ihn im Schnitt mit 4,9 von 5 Sternen (250+ Bewertungen). Träger ist ein gemeinnütziger, konfessionsloser Verein.
Wann Yoga Nidra allein nicht ausreicht
Yoga Nidra kann helfen, abends leichter loszulassen und morgens erholter aufzuwachen. Bei anhaltenden Schlafstörungen, Angstzuständen oder anderen gesundheitlichen Beschwerden ersetzt die Praxis jedoch keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenden Sie sich in diesem Fall bitte an Ihren Hausarzt oder eine Therapeutin.
Seit über 40 Jahren bewährte Techniken aus der Art of Living Tradition
Ø 4,9 von 5 Sternen aus 250+ Google-Bewertungen
Praxiserprobt in über 180 Ländern weltweit
Bekannt aus:
Der Kopf ist müde, aber er schaltet nicht ab?
- Sie liegen im Bett, aber die Gedanken kreisen weiter
- Sie wachen morgens auf und fühlen sich trotzdem nicht erholt
- Meditations-Apps beruhigen kurz, aber abends geht das Gedankenkarussell wieder los
- Sie haben von Yoga Nidra gehört, wissen aber nicht, wie Sie richtig einsteigen
- Sie brauchen eine geführte Praxis, keine weitere Theorie
Yoga Nidra: geführt statt allein geübt
Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung im Liegen, die Körper und Nervensystem gezielt zur Ruhe bringt. Wir unterrichten diese Praxis seit Jahrzehnten in der Art of Living Tradition – als Grundlage unseres Deep Sleep & Anxiety Kurses.
Geführte Yoga-Nidra-Praxis
Eine zertifizierte Lehrkraft führt Sie live durch Bodyscan, Atemwahrnehmung und Sankalpa – nicht als Aufnahme, sondern angeleitet.
Ergänzende Atemtechniken
Atemübungen, die Sie zusätzlich zur Yoga-Nidra-Praxis abends anwenden können, um leichter loszulassen.
3-Tage-Kurs für nachhaltigen Schlaf
In drei Tagen lernen Sie die Praxis so, dass Sie sie danach eigenständig zu Hause fortführen können.
So einfach geht's
Formular ausfüllen
Tragen Sie Ihre E-Mail ein — ganz unverbindlich.
Infos erhalten
Wir senden Ihnen alle Termine, Preise und Details per E-Mail.
Kurs besuchen
Wählen Sie einen passenden Kurs in Ihrer Nähe oder online.
Häufig gestellte Fragen
Ist Yoga Nidra dasselbe wie Schlafen?
Nein. Sie liegen wach, während Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung gebracht werden – ähnlich dem Übergang zwischen Wachsein und Schlaf. Anders als beim normalen Schlaf bleibt das Bewusstsein die ganze Zeit präsent.
Brauche ich Yoga-Erfahrung, um mitzumachen?
Nein. Yoga Nidra wird im Liegen praktiziert, es sind keine Yoga-Haltungen nötig. Eine Lehrkraft führt Sie Schritt für Schritt durch die Übung.
Was unterscheidet Yoga Nidra von Meditation?
Bei der Meditation sitzen Sie meist aufrecht und richten die Aufmerksamkeit aktiv. Yoga Nidra findet im Liegen statt und folgt einer festen Abfolge aus Körperwahrnehmung, Atem und Sankalpa (Absichtssatz) – geführt durch eine Stimme.
Was kostet der Kurs?
Der Deep Sleep & Anxiety Kurs dauert 3 Tage und kostet 145 €. Er basiert auf Yoga Nidra und ergänzenden Atemtechniken.
Wie schnell merke ich eine Wirkung?
Viele Teilnehmende berichten schon nach der ersten geführten Praxis von spürbarer Entspannung. Für nachhaltig besseren Schlaf empfehlen wir regelmäßiges Üben.
Über Art of Living
Die Art of Living Foundation ist eine der weltweit größten gemeinnützigen Organisationen, 1981 von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar gegründet. Ihre Mission: eine stressfreie, gewaltfreie Gesellschaft — durch Atemtechniken, Meditation und Yoga.
Bereit für den ersten Schritt?
Wir senden Ihnen alle Infos per E-Mail. Unverbindlich.
Deep Sleep Kurs entdecken